脚步移动是球员日常训练的重点，很多球员忽视脚步训练，认为靠着自己本身的身体条件就能够完成一系列的动作，事实上，同样身体条件的两个人，接受过训练与否有着天壤之别。
有人说，进攻是最好的防守，进攻就好比一杆锋利的尖矛，它能刺穿敌人的盾牌和盔甲，直击敌人最重要的心脏处；实际上，防守与进攻是相辅相成的，甚至在某些时刻比进攻更为重要，当盾牌和盔甲坚硬到连尖矛都刺穿不了的时候，反而是尖矛钝了，自损八百。
因此，我们说一个人的进攻好，实际上是他对面的防守者不行，如果防守者的防守令进攻者没有空间施展，那么进攻者的特点就会被无限缩小，而想要做到最佳的防守，还是得靠脚步。
当然了，脚步的移动看似简单，实际上有些难度，防守时，不是单纯地跟上进攻者就能说明你的脚步不慢，一个好的防守者，不仅仅要跟上对手的球员，还得有些个人的观察和预判，包括球、人、可能的传球路线以及可能的投篮选择。
这些都是得靠脚步完成的，当然，也会很耗力气，仅是脚步训练，练一个月都不为过，对于一些大个子来说，就会有点厌倦了。
比如说王龙，十组过后，他感觉自己的大腿已经紧张发麻了：“教练，我们白天跑，晚上还得做这个，我感觉我的腿都已经不是我的腿了。”
李帅嘲笑道：“你的腿那么粗，真该好好练练了，你要是到高位防守，如果脚步跟不上，对手想突你就太容易了，而且禁区也是，脚步慢了会被对手打爆的，怎么补防？”
“道理都懂。”王龙甩了甩脑袋，“其实我觉得自己还行啊，我脚步不是挺灵活的么！”
“空手练习看不出什么来，到比赛的时候，你就知道你的步子多慢了！”罗阳笑着看王龙作出奇怪的动作。
说话的时候，职业球员此刻正在进行拉抻，由教练在前面带，球员在后面一字排开跟着做，虽然还没有进行项目训练，但这种热身也是必不可少的，孔德怀教的不仅仅是技术，还有许多理论方面的东西，其实这些是年轻教练所没有掌握的。
霍教练拍了几下掌，让大家休息了一会儿，之后还有绳梯的训练，亦是训练增强下肢的爆发力的。
晚上9点，第一天的训练结束，罗阳五人拖着酸疼的身体，回到了宿舍。
……
第二天一早，大伙儿身体酸痛的反应很明显，罗阳还是五点多就起了，虽然也没太睡好觉，但他故意把闹钟调提前了些，并且醒来后就朝着田径场小跑过去。
路上的人比昨天少了一些，他也不知道自己在期待什么，是那个女孩的冷眼？或者说期待对方能跟他说上两句话？他觉得，应该先知道对方的名字为好。
走入田径场内，一道倩影轻盈地在跑道上如精灵般跳跃，罗阳一眼就捕捉到了身影的面孔。
他心下一喜，果然，今天这个女孩还是来了！
鬼使神差地，他走上了跑道，没有等对方朝着他跑来时再迎面制造偶遇，而是等对方到了弯道处，他才从直道出发，他现在不知道该说什么好，先从后面追一圈，等汗渍麻痹了自己紧张的情绪，或许就找到说话的契机了。
罗阳如离弦之箭冲了出去，大步幅带来的速度能感受到风从耳边刮过，十几秒的时间，他就冲过了百米的终点线，进入了弯道，就跟玩命似的。
有一些正在边上甩胳膊扭脚踝的外国人看到这一幕，不禁张圆了嘴巴，一个个都奇怪怎么有人大早上的就练400米了？
一分半钟左右，罗阳距离那名女生只差百米的距离了，他这时放慢了脚步，因为他正在思考一会儿追上去了该说些什么，这种比打比赛还紧张的情绪从全身的血管蔓延开来，他开始觉得早上似乎二氧化碳吸得太多，脑子朦朦胧胧的。
该来的终究还是会到来，又是一分钟后，罗阳距离前面的女孩只有几步之遥，他甚至能够清晰地听到对方的脚步声和轻促的呼吸声，令他跟局促不安，这几步就像是天涯海角一般，让他难以跨过。
大概控制步速跑了100米后，前面的女孩突然放慢了步子，罗阳此时还在想着该怎么开口，一时间没有注意到对方的速度已经降下来，当他察觉到时，他几乎就要撞到对方了。
身子一偏，罗阳从对方右侧闪过，心下顿时松了一口气。
“你还要跟我跟多久？”一个十分好听的声音从女孩的口中脱出，罗阳的心脏顿时一紧，面色顿时红了起来。
糟糕？被发现了？
“我是路过的。”罗阳给了个蹩脚的理由，谁会在田径场上路过？都跟踪了几百米了还路过？
两人同时停了下来，面对面站着，罗阳有点儿不敢看对方那像是警察在审视嫌疑人似的目光。
“路过就请你走开，不要再跟着我了。”女孩说完，就欲转身。
罗阳心里一急：“等等，我叫罗阳，能认识一下吗？”
说完这句，他脸似乎更红了。
“不能。”
女孩丢下一句，小跑出了田径场，她始终没有笑过，就像是一片树叶被风吹走了那样，没有了痕迹。
这时候的场景有些尴尬，罗阳没有追出去，事实上他觉得自己能开口就已经是一件很了不起的事儿了，那个女孩的戒备心太重，即便都是同胞同处国外，女孩也没有开口。
失落是难免的，但这是罗阳第一次对一名异性有想认识的欲念，他不是一个那么容易放弃的人，既然知道这女孩每天都会来这里跑步，那总会有机会认识的。
想到这里，他释然了许多，又沿着跑道跑了五六圈，这才步行回了住宿处。
……
今天白天的训练和昨天差不多，职业球员组不知被孔德怀带到了什么地方；霍教练带着学生球员组占用了球馆，先进行热身，后到器械室进行力量训练。
下午4点，篮球组18人在体育馆集合，准备前往广场花园球馆，现场观看晚上的比赛。