很多人已经淡忘了，其实杜柯的职业游泳生涯是从400自起步的，他是游400自起家的，后来才转到100自及其他泳姿。
杜柯曾代表游泳国家队参加了2012年亚洲游泳锦标赛，当时他的主项是400自，副项100自。
但2013年4月全国游泳冠军赛之后，杜柯就再也没有游过400自。
“其实400自对于你来说也不是一个新的副项，你回归400自，这叫重操旧业。”罗指导对杜柯说到。
杜柯：“可我两年前主动放弃了400自。”
罗指导：“今时不同往日，2013年世锦赛之前，你不过是在国内有些名气罢了，最多也就是在亚洲范围内小有名气。当时游泳队的当家明星是孙洋，而现在，孙洋也得听你的啊……”
杜柯笑着摆摆手：“罗指导谬赞了，我可指挥不动老孙。”
罗指导逻辑清晰的分析道：“当时的情况是，让你和孙洋兵分两路，你主攻短距离，他主攻中长距离，你俩分兵作战去打巴塞罗那世锦赛。如今还有一年多就到奥运会了，奥运在即，凡事得以国家大局为重，四年一次的奥运会肯定比两年一次的世锦赛更加重要。”
“比德曼的男子400自世界纪录是3分40秒07，杜柯你采用新转身技术之后，基本上可以大幅度刷新原世界纪录，做为一个从业了几十年的职业教练，有生之年如果不能亲眼看见你完成这一壮举，我进棺材了也不安生啊。”年近七旬的老教练做抹眼泪状。
“哎哟喂，罗指导，您可别这么说啊……”杜柯哭笑不得，随即扶着罗指导坐到椅子上休息。
罗指导也是个老戏骨，抹了把老泪之后便谆谆善诱：“罗切特和菲尔普斯既是队友，也互为一生的对手，在奥运会和世锦赛上，十年了，他俩都是同时报名混合泳项目，今年你拿冠军，明年换我拿，轮流坐庄。这很正常啊，你和孙洋也可以这么搭配，在400自项目上，你俩不要再分兵两路，而是合兵一处、剑指里约！”
“4月份的全国游泳冠军赛，杜柯你肯定要参加部分单项的，今年的冠军赛其实就是喀山世锦赛选拔赛，你要去刷100自和100仰的世锦赛门票，然后我再给你报个400自，你也刷张400自的世锦赛门票。在喀山世锦赛上，你和孙洋搭配参加400自，为里约奥运做准备，就这么操作吧。反正我们省队就小龙一人能游400自，参加全国冠军赛男子400自的人数不够啊，杜柯你去凑个数，就当是为省队做贡献吧，你已经很久没为我们省游泳队做贡献了。”
“你先把400自门票刷出来，喀山世锦赛让不让你上400自再说，不过我觉得秦主任和钱指导都不是傻子，能比原世界纪录快好几秒的人，不让他参加世界大赛，这是阻碍游泳运动前进的步伐。”
杜柯也不再推托：“那就按罗指导说的办吧。”
于是杜柯在2015年的第一个日程表大致上排出来了。
2015年全国游泳冠军赛暨喀山游泳世锦赛选拔赛，将于4月9日~16日举行。
50米的四大泳姿、100蛙、100蝶、200米四大泳姿200混、400混，一共是12个单项。这12个单项的喀山世锦赛门票，杜柯已经刷出来了，他在仁川亚运会上报名了这12个游泳单项，他的亚运会成绩就是他的喀山世锦赛单项报名成绩。
但杜柯没有报名仁川亚运会的100自、100仰两个单项，他最近一次做出100自、100仰的正式比赛成绩，还是在2013年巴塞罗那世锦赛上。
对于喀山世锦赛来说，杜柯的100自、100仰成绩已经过期了，所以杜柯需要重新刷出100自、100仰的世锦赛门票。
规则就是如此，巨星也得刷门票啊，北岛康介、哈克特当年没刷出门票，照样不让他们参赛。巨星如果不排队不买票就能入场，对于其他选手来说是不公平的。
算上400自，杜柯将代表南粤游泳队参加4月份全国游泳冠军赛的三个单项。
另外，杜柯肯定会参加冠军赛的两个男女混合接力赛项目，不是代表南粤队参赛，而是代表国家队参赛。
喀山世锦赛上将新增两个项目，男女混合4*100米自由泳接力，男女混合4*100米混合泳接力。
因为是新项目，之前所有国家的游泳队都是没有成绩的，所以大家都得刷这两个男女混合接力赛的门票。
中国游泳国家队的惯用做法是，在FINA承认的国内比赛中，组建一支临时国家接力队，让这支临时接力队代表中国队跟各省队比赛，刷门票。
游泳中心和国家队已经提前跟杜柯打招呼了，杜柯肯定要游男女混合接力赛中的一棒，具体游哪一棒，届时再说。
以上大概就是杜柯4月份的全国游泳冠军赛日程，当然了，冠军赛日程只占杜柯全年日程中的很小一部分，他的全年日程大约会在3月底4月初排出来，然后就按日程计划严格执行。
今天是2015年1月7日，杜柯会在一周后离开省游泳队，然后去省田径队报道。
接下来的一周，杜柯以宗师身份收了个女弟子，刘香。
“阿香，你是我派开门弟子，为师这便将生平所学传授给你们吧。”杜柯坐在跳台上，背对泳池，面对刘香，一副仙风道骨的超脱姿态。
“师尊请赐教。”刘香挺配合的。
杜柯跳下跳台，不再开玩笑了，“阿香，你很可怕却又很可惜，可怕之处在于，你曾在自由泳、仰泳、蝶泳等项目上都拿过国内专业比赛的冠军，我在17岁之前也就拿了自、仰两种泳姿的全国冠军，还是业余级别的赛事。”
“可惜之处在于，精通三种泳姿的你，现在基本上就只攻50自和50仰了，50仰还是非奥项目。在奥运会上，如果你拿到参赛名额，也就能报名一个50自，教练们可能连接力赛也不会安排你上，这对你的职业发展前景限制太大。”
刘香也很无奈：“我的耐力储备和肺活量不够强大，冲50米就没劲儿了。”
杜柯：“所以啊，接下来你得以耐力和肺活量训练为主，虽然耐力和红肌白肌配比有关，肺活量也跟先天有关，但通过强化专项训练，这两种素质也是可以提升的。”
“如果你具备100米的耐力储备，你一下子就能扩展出很多条发展路线，100自、100仰、100蝶，这都是奥运项目，除了4*200米自由泳接力赛，其他接力赛你也有参加的可能性。你以前也参加过100米的比赛，所以重新练起来吧。”
“罗切特的反蝶转身我跟你演示过很多次了，我将他的转身技术化繁为简，总结为了四句心诀，阿香你且熟记心中：胸端腰柔，髋臀为轴，反蝶腿法，一带二hold。”
刘香重复一遍心诀：“胸端腰柔，髋臀为轴，反蝶腿法，一带二hold……这心诀里还有英文单词呢？”
杜柯解释到：“主要是为了押韵，最后一句其实最关键，一次反蝶腿轻轻带过，二次反蝶腿一定要hold住，你精神体会吧，就是这个意思。如果你通过魔鬼式的专项耐力训练，具备了游100米的耐力储备，那你就先兼项100自。100自有一次转身，你就用我化繁为简过的罗切特转身技术去转身，当然了，前提是你得玩到娴熟。”
“其实阿香你有先天优势啊，仰泳、蝶泳你都游的很好，反蝶、正蝶对你来说一点都不难，你要做的就是反复练习、融会贯通。我的侧蝶转身实在是太难学了，你先别学，否则浪费时间。”
“而我修改过的女子简化版罗氏转身，就是专门为你设计的，你若在女子100自比赛中用出此招，前途一片光明。为师也很忙，过几天就要去练田径了，只能像张三丰教张无忌学太极剑那般，传神忘形。希望你能好好领悟此心诀中的精髓，关键是要把血量练上去，也就是耐力。”
刘香很感动，并立下决心：“师傅，你的苦心我能体会。你放心，最近我一定狂练耐力和肺活量，即便把胸练平了也在所不惜！”