第七百一十六章
丁晨示范动作要领，出拳打对方，站立预备式后出拳，下颚与肩部要互相靠拢，下颚则降低大约同样的距离，身体略微向前倾，一脚在前，一脚在后，双腿要微屈，身体的重量集中在后脚，前脚只占体重的百分之三十五。,:。
前脚行动要灵活，注意保持身体的重心，才不会倒下。右脚脚跟微微抬起伸出，便于随时用腿法攻击对方。短拳用于近身格斗，长拳用于中距离格斗。后手也是防御之手，要抬高，保护上身免遭对手反击。
后手主要用于防御，如果一只手在出拳，则另一只手收回保护身体，使对手的两臂不能做动作，以防对手反击。后手要始终处于对暴露的路线或缺乏保护的部位负责的位置，以及能跟随出击的战术位置。
当前手向前打出去时，后手要随时准备阻止或挡开打向自己的拳头，还要准备反击。一拳打出后，收拳至预备式时不要将手垂下，要按照出拳的路线收回。
后手直拳比前手直拳的力量大，劲力比较强，用来反击或组合攻击。后手直拳与前手直拳相仿的地方是身体应随着拳闪动。既可用身体扭动获得更大的力量，也可以十分有效地降低对方的防御效果。
另外，后手直拳用来对付身材较高的人也比较有效。并且，由于距离目标比较远，能使拳头在击中对手之前不断地增加打击力。还可以充分利用身体各部位的协调动作，将全部力量集于这一拳。
实战的时候，可以预备式开始。左拳自然发出，出拳的时候，臂部肌肉决不可紧张，拳头集中目标的瞬间，肌肉紧张。运用后腿蹬地所产生的反作用力强化左拳的力量。如果碰到一个缺乏决断能力的对手，在他想出拳而收手时，可以用右左直拳连击重创对手。
后手直拳的准确性也比勾拳、摆拳高，能充分利用手臂的长度。后手直拳的基础是建立在对人体结构的了解和其杠杆作用的原理之上。每一次攻击均用全身力量，用身体来攻击对方，将身体的重量以臂与肩为枢纽，经过手臂传递到身体的中心线。练习的时候必须一拳出击，另一拳收回，动作不能迟疑，做到熟练、轻松、正确，这样练出的后手直拳，才能在实战中运用自如。
后手直拳的打击力量由腰部迅速扭动产生，肩膀松弛，臀与肩能先手前扭转而出，才能产生最大的劲力。出拳的时候，放松肩部肌肉，使前臂控制良好，在打中对手的时候，握紧拳头、紧张肌肉。
出拳前，两膝微弯曲，出拳的时候，以两脚掌为轴，使身体旋转，拳头直接由身体中心而发，为了达到目的，出拳的时候，可以快速地跳起厘米。
丁晨传授完毕，汤芳竟已完全掌握，他惊讶地说："汤芳是学武的料。以前上大学没有发现你的优势。"
汤芳很高兴，丁晨说："继续练功，按我教你的练习出拳。"
散打没有套路，每样技术要分组重复数遍，汤芳按丁晨传授的技术练拳，每练完一组动作，几十分钟下来，汤芳掌握了直拳，结合传统武术，能熟练地打出每一拳了。
丁晨非常满意："美女休息一下。累不累？"
汤芳站着调呼吸："不累。这样练功夫才有意思。"
丁晨拿着毛巾给汤芳擦汗水。
汤芳说："今天练的都是能实用的功夫。"
丁晨说："许多功夫都能实用。只要认真练习，不教条化，练出的功夫都能用。区别是每个练功夫的人能达到的境界不一样。下面教跑步、打速度球。先在跑步车上练习跑步。跑步时先慢跑，经常变换步幅和节奏跑。以同样步幅连续跑数里后，又大跨步跑，再全力冲刺跑，最后恢复到放松跑。"
汤芳去跑步车上跑步，几十分钟后，脸色潮红。
丁晨心里高兴："不错。停。"
汤芳站着休息：“丁总是个好教练，不去当教练是屈才。”
丁晨往杯子里添开水，端给汤芳："觉得太累了要告诉丁晨，减少运动量。"
丁晨看着汤芳。他回答："没关系。我能坚持。"
丁晨说："下面练习跳绳。跳绳的时候，用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周脚就变换一次，跳的节奏逐渐加快，减小腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，恰好使绳子通过。每三分钟一组，连续练习两组，中间休息几分钟。"
丁晨做示范动作，汤芳拿绳子跳绳，中间休息的时候，他说："下面要打速度球。"
汤芳回答："你教我怎么练。"
丁晨说："跟我来。"
丁晨带汤芳去墙角，指着挂在墙上的一个皮球状球体说："速度球，就是提高速度的球体。通过练习才能提高速度。练习的时候，左脚脚跟抬起，重心放在右脚上，用右拳打速度球，向右转动肩膀，身体略微前倾，拉开左拳与球的距离，增加左拳的威力。也可以用右直拳连击，速度球反弹两次后落下时，右拳可再次直线打球。要求臂要伸直。"
丁晨示范打速度球，汤芳知道速度的重要性，特别注意，丁晨传授完毕技术要领，她马上练习，丁晨看他练习，觉得他完全掌握要领了。
汤芳练习了几分钟，丁晨要她休息会儿，又拿毛巾帮她擦汗。
"练习散打对你身体、生活方式、理想都有好处。下面练习抗打能力。"
汤芳知道练武术要练习抗打能力，丁晨要她练习拍打功，开心地笑了。
丁晨说："你以后不怕人家打你了！"
汤芳笑着说：“看丁总怎么教，我学不学得会。“
丁晨教汤芳用拳头轻轻捶打身体："捶打身体的时候，力量由轻到重，长期坚持，我用器械使劲捶打你身体，你也能承受住时，抗打能力就相当不错了。"
汤芳捶打身体后，感觉肌肉放松了，浑身有劲，精力充沛。
丁晨拿起一对哑铃示范动作："做屈臂练习。双手握哑铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂，经过水平位置后，快速向上屈拉到胸前，然后自由落下。重复做几次。这个动作对于勾拳的攻击力量益处颇大。"
做第二个动作的时候，两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握哑铃于腰间，两臂稍微弯曲。上体正直，两腿也要伸直，双手同时使用爆发力向上提哑铃，使哑铃与肩同高，然后放下。重复做几遍。
第三个动作，两脚同样开立同肩宽，两手握哑铃，置于颈后，利用挺膝和双肩的力量将哑铃向上推举，再落下。重复这个过程。这个练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，这俩部位是有效攻击的动力源。每个动作练习几遍，感觉肌肉酸胀，休息一两分钟，练下一个动作。
汤芳练习哑铃，直到丁晨教练要她练习打沙包，去吊着的小型沙包前面。
丁晨说："打沙包的时候，力量不是来自臂膀，而是来自髋。"
打的时候拳头要虚握，不要太过用力，直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是单纯打沙包的表面。拳头打中目标的时候，另一只手要收回，贴紧身体，就像猛然关门一样。
任何重拳出击，身体结构要形成一线，形成身体的强固一面。后脚跟进，配合后肩旋转这个动作。也就是以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，身体另一侧可自由转动。练习打沙包的时候，可以单拳定型训练，也可以进行组合拳练习。
丁晨给他按摩："练完功后，要按摩肌肉，使肌肉恢复到松弛状态，心情平静下来。"
汤芳笑了，丁晨说："现在练习静坐。"
汤芳习惯静坐，认认真真地盘腿坐在蒲团上。静坐完毕，周婕出来了："汤总，你跟丁晨学功夫效果如何？"
汤芳回答："效果很好。跟他学习散打，跆拳道和散打，可以互相补充。各有长处。"
周婕说："看样子你钻进去了？"
汤芳回答："我觉得练功夫很有意思。"
周婕说："他教你功夫，你做他的情人。"
丁晨和周婕、汤芳去沙发上坐着喝茶，汤芳摸着丁晨的拳头说："老公，你的拳头很大。"
丁晨说："我经常练拳，拳头比普通人的拳头大。"
汤芳问："练拳击出拳快。"
丁晨说："拳击只练拳头上的功夫，练身体的肌肉就是为拳法服务，下的功夫大，出拳就快，力量也很大。"
"我打你一拳试试。"汤芳出拳打丁晨的脸，丁晨笑着偏头避开。
他们站起来玩，汤芳还是用拳法打丁晨，周婕看丁晨的动作流畅身法熟练大声喝彩："好功夫。"
汤芳再次出拳打丁晨的脸，他一手护头，一手出拳打汤芳，拳头到他的鼻子前面停下。周婕几乎没看清拳头的运动轨迹：“丁总出拳很快。“
第七百一十六章
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